Autore articolo: Leonardo Botteri - Nutrizionista, PT e fondatore di Aesthetic Movement
CHE COS’È LA RITENZIONE IDRICA?
La ritenzione idrica risulta una mal distribuzione dell’acqua all’interno del nostro corpo.
Solitamente il rapporto ottimale prevede un 60% di acqua intracellulare (all’interno delle cellule) e un 40% di acqua extracellulare (fuori dalle cellule, ovvero negli spazi interstiziali tra cellula e cellula).
Nella ritenzione idrica la percentuale dell’acqua extracellulare si alza a discapito di quella intracellulare.
QUALI SONO LE CAUSE DELLA RITENZIONE IDRICA?
Le cause della ritenzione idrica possono essere molteplici:
1) cause ormonali e genetiche: i soggetti femminili solitamente sono i più colpiti;
2) cause alimentari: un’alimentazione inadeguata senz’altro può creare o peggiorare la ritenzione idrica.
3) stile di vita inadatto: sicuramente essere sedentari, essere stressati, non fare sport ed avere uno stile di vita inadatto, può causare o aggravare la ritenzione idrica.
4) alcune patologie e l’assunzione di alcuni farmaci possono creare o aggravare la ritenzione idrica.
COSA POSSIAMO FARE PER PREVENIRE O MIGLIORARE LA RITENZIONE IDRICA?
1) Innanzitutto, eliminare l’eccesso di grasso corporeo nel caso vi sia presente;
2) bere il giusto quantitativo d’acqua a seconda delle esigenze;
3) assumere almeno 0,9/1,1 g/kg di proteine all’interno della propria dieta (quantitativo giornaliero di proteine consigliato per la popolazione adulta normopeso sedentaria sana);
4) mantenere il giusto rapporto tra sodio/potassio;
5) assicurarsi di assumere quote ideali di micronutrienti, soprattutto di vitamina C, A ed E.
6) controllare l’insulina e distribuire bene i carboidrati durante la giornata, per favorire la circolazione e per mantenere buone scorte di glicogeno;
7) aumentare la massa cellulare attiva attraverso allenamenti con sovraccarico;
8) evitare di allenarsi al caldo perché la vasodilatazione porta acqua nella zona extracellulare;
9) eseguire stretching per mantenere un buon ritorno venoso;
10) mantenere sotto controllo lo stress e il cortisolo;
11) in caso di ritenzione idrica potete assumere dei diuretici naturali (attenzione, non sono una pillolina magica ma un pochetto potrebbero aiutare) come: ananas, finocchi, asparagi…
12) camminare o correre in modo regolare per preservare una buona pompa muscolare degli arti inferiori.
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