1) ALIMENTAZIONE:
Assumere le adeguate dosi di:
- Kcal;
- macronutrienti (proteine, carboidrati e lipidi);
- micronutrienti (vitamine e minerali);
- e se vogliamo metterli, anche i giusti integratori.
2) ALLENAMENTO:
- progredire con i parametri allenanti (intensità, ripetizioni, serie, densità, TUT);
- prevenire il più possibile gli infortuni.
3) GESTIONE DEGLI STRESS, MOTIVAZIONE E COSTANZA.
Questi sono i “Segreti” per migliorare.
Voi ora starete pensando “Si ok, ma potresti scriverci 50 libri su questi argomenti”. Vero, ma quello che voglio dire è che tutto ciò che studierete e imparerete sarà su questi argomenti, non complicate le cose, ma cercate di farle semplici.
Lo dico perché le domande che mi vengono fatte più spesso sono sugli integratori, ad esempio: “Ma la creatina è meglio prenderla prima o dopo l’allenamento?”. Ecco, (sarebbe meglio prenderla dopo l’allenamento per il fatto che le scorte di glicogeno muscolare saranno intaccate) questo è un dettaglio veramente piccolo che non farà la differenza nei nostri progressi. Sapere se è meglio prendere la creatina pre o post wo senza conoscere le Kcal e i macronutrienti che stiamo assumendo non ha senso.
Complicare è figo nella teoria, ma nella pratica fa schifo, focalizzatevi sulle cose importanti.
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